やまなしの国保　4月号

23/36

マーメイド･フィットネス･ワールド企画　代表■（社）日本ウォーキング協会公認 フィットネスウォーキングインストラクター■ザバスフィットネスアカデミー認定 スピリチュアル・ヨーガインストラクター■（社）日本スイミングクラブ協会公認 アクアフィットネスインストラクター アクアエクササイズダンスインストラクター■東急スポーツシステム nani Aloha（ナ二　アロハ）インストラクター　インターナショナルプログラムス認定■（株）メガロス リキッドラテン　インストラクター■AFAA JAPAN認定 ZUMBA GOLD インストラクター■フィットネスフラダンスインストラクター沢田美千代　プロフィール●http://yurana.jp/●http://ameblo.jp/yurana94バンダを意識した3ポーズ撮影協力：リバーシティカルチャーセンター http://www.culture.gr.jp/koufu/index.php引用文献：幸せを引き寄せるスピリチュアル・ヨーガ　若林淑子 著MICHIYO SAWADAE-mail: m-mermaid@nifty.com今のありのままの自分と上手に付き合うことによって活力を回復して、心身共に健康でバランスのとれた生き方を取り戻していきましょう。ありのままを受け入れるということの中には「過去」も含まれています。過去を切り捨てて先ばかりを見ていくのではなく、すべてを受け入れていくことが大切です。今、この瞬間の感覚や感情はすべてが過去の集大成であり、それらの積み重ねによって私たちは今を生きています。そして、その積み重ねによって前進することができるのだと思います。今の自分は過去のさまざまな経験や思いがあったからこそ成り立っている、ということを感じていきましょう。簡単に過去を切り捨てるのではなく、「今」というこの時間に感謝の気持ちを持ちながらヨガと向き合っていくことが大切です。しっかり自分自身と向き合うことができ、更に心が穏やかになっていきます。アーサナ中は、心を開き自分に正直になることが大切です。それが、ヨガを楽しむ最大の秘訣です。1骨盤底筋を軽く内側にひきよせるように意識する。足の指を広げて、骨盤から足裏まで下半身全体が大地に根付く安定感を意識する。（ムーラバンダ）英雄のポーズ2恥骨のすぐ上のあたりを軽く内側にへこませて、上半身が伸びることを意識する。背骨がしっかり伸びて、やる気や意欲が高まるのを感じる。（ウディアナバンダ）ダウンドック3両手を床につき首の力を完全に抜く。つらい場合は両膝を曲げてもよい。首をリラックスすることで冷静になり、気持ちが楽になることを意識する。（ジャーランダラバンダ）ジランダラバン（ジジダバ（ジ二つ折のポーズ21

※このページを正しく表示するにはFlashPlayer10.2以上が必要です